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Se você passou algum tempo com mindbodygreen este ano, provavelmente já se deparou com os muitos benefícios da terapia fria, também conhecida como crioterapia. Esteja você entrando em uma banheira fria ou entrando em uma câmara de crioterapia para todo o corpo, os benefícios das temperaturas frias são abundantes. A investigação sugere que a prática pode ajudar a apoiar o sono1, controlar a inflamação2, aliviar a dor3 e promover a recuperação muscular4, entre outras vantagens relacionadas com a longevidade.

Em um episódio recente do podcast mindbodygreen, o especialista em terapia fria Mark Harper, MD, Ph.D. discutiu os efeitos da imersão em água fria. "Escrevi um artigo5 sugerindo que, ao submeter as pessoas a um programa de adaptação à água fria antes da cirurgia, seria possível reduzir o número de complicações", explicou ele. "Um dos principais aspectos que explica por que isso pode reduzir as complicações é porque a adaptação à água fria, como parte da resposta ao estresse, reduz sua resposta inflamatória."

Há muitas maneiras de colher os muitos benefícios da crioterapia (pular em um corpo de água fria, tomar um banho frio, para citar alguns). No entanto, se você deseja atingir uma área específica do corpo, considere uma máquina de terapia fria. Esses dispositivos oferecem alívio rápido após um treino difícil e podem ajudar a promover uma recuperação mais rápida de uma lesão.

Abaixo, saiba mais sobre como essas máquinas funcionam, junto com nossas escolhas das melhores máquinas de terapia fria de 2022.

Freqüentemente usadas em hospitais ou clínicas de fisioterapia, as máquinas de terapia fria oferecem essencialmente os efeitos de um banho de gelo em uma área controlada e direcionada. As máquinas de terapia fria usam almofadas ou bandagens para aderir a partes específicas do corpo, à medida que a água gelada viaja através de tubos de um refrigerador, fornecendo temperaturas frias contínuas à área pretendida.

“Máquinas diferentes podem funcionar de maneiras diferentes, algumas utilizando água como condutor de calor, enquanto outras podem depender de mudanças mais drásticas na temperatura ambiente”, diz Charles Tabone, ND, médico naturopata interno do Pause Studio em Los Angeles, CA. “Em geral, as máquinas de terapia fria estão usando a resposta fisiológica do corpo às mudanças de temperatura e aproveitando os efeitos posteriores.”

Um efeito dessas máquinas é que a aplicação de temperatura fria pode causar vasoconstrição6 (seus vasos sanguíneos ficam menores e contraem o fluxo sanguíneo). Quando o frio passa, os vasos sanguíneos se abrem (vasodilatação), o que pode ajudar na reoxigenação muscular7 e na recuperação.

Caso você não queira ir diariamente ao consultório médico ou clínica, existem vários aparelhos de terapia fria disponíveis para uso doméstico. A mecânica exata varia ligeiramente entre as diferentes marcas e modelos, portanto a escolha certa depende de seus desejos e necessidades específicas – que devem sempre ser discutidas com seu médico.

Conforme mencionado, adicionar a crioterapia à sua rotina traz uma série de benefícios, e uma máquina de terapia fria pode ser um método conveniente e eficaz para tratamento direcionado.

No entanto, Tabone oferece cautela quanto ao uso desses dispositivos por mais tempo do que o recomendado, explicando que: “Se o tecido ficar muito frio por muito tempo, podem ocorrer danos”. Também é importante estar atento a quaisquer avisos de segurança do fabricante, principalmente porque essas máquinas utilizam água e eletricidade.

Como acontece com qualquer nova prática, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de implementar a terapia fria em sua rotina. Especificamente, Tabone diz que “qualquer pessoa de idade extrema (jovem ou idosa), indivíduos com problemas cardiovasculares graves, mulheres grávidas e pessoas com cicatrização grave de feridas” devem tomar cuidado extra.

O custo é outro fator a considerar. “É muito mais econômico tomar um banho frio ou pular em um corpo de água fria”, concorda Tabone. “No entanto, o lado positivo é que muitas vezes é o investimento num dispositivo de recuperação ou adesão que ajuda a consolidar uma rotina, o mais importante é encontrar uma forma de manter uma prática.”

Se uma máquina de terapia fria parecer um dispositivo benéfico para adicionar ao seu regime de recuperação, há alguns fatores a serem considerados. “Nem todos os dispositivos serão iguais e os padrões de segurança são muito importantes para reduzir o risco de danos”, explica Tabone. “A água também é um melhor condutor de calor do que o ar, e os dispositivos que utilizam água serão frequentemente mais eficazes.”